10 km biegu

Na każdym treningu rób progresję i nawet w ciągu miesiąca możesz dojść do nieustannego biegu w tempie 5min/km. Ja na swoim przykładzie mogę zobrazować. Nie trenowałem od września biegów, tylko 2x w tygodniu siatkówka + 2x siłownia. Teraz w marcu zacząłem biegać, początki trudne, zadyszka po 5 minutach biegu, mięśnie krzyczą żebym przestał. [...]

[...] buty do biegania %-). nie kolana i kontuzje były jeszcze przed cf a siadów jako takich nigdy nie robiłam z ciężarami :) ale buty do biegania fakt i to nie długiego i częstego bo powyżej 5 km też nie odważyłabym się w nich biegać - słaba amortyzacja :) koszulka też z biegu jakiegoś z resztą ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-19 16:25:51

[...] 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie robiłem nóg i brzucha postanowiłem to nadrobić w środku [...]

[...] mam czasu na trening. Co do aktywności to tylko około 10 K krokow, które robię głównie w robocie. Dziś wieczorem W piątek wieczorem, wraz z kolegami z pracy, bralem udział w biegu "La foulée FARLEDOISE" dookoła sasiedniego miasteczka. Pierwszy raz w życiu przebiegłem 11 km na raz. 185 miejsce (na okolo 500 biegaczy) ale najważniejsze że [...]

co do samego biegu to zawsze starałem sie biec równym tempem np 20 sek na 100 wychodzi 3:20 na km, 19s/100 - 3:10/1km itd. akurat moja życiówka to 3:08, na ostatnich 200m uciąłem po jednej sekundzie ale dramat zaczynał sie na mecie.. wtedy czujesz, że żyjesz

[...] reprezentacją przyjadą do Poznania. Wystartują między innymi zawodnicy z Etiopii, Kenii oraz dwie czołowe zawodniczki z Polski. Możemy spodziewać się dużych emocji podczas biegu, bowiem zawodnicy zapowiadają rywalizację, kto wie... być może padnie nawet rekordu Polski w półmaratonie. Próbę pobicia własnego rekordu życiowego zapowiedziała [...]

[...] regularne treningi" - oznajmił 38-letni lekkoatleta. Tergat wcześniej z tego samego powodu zrezygnował ze startu w maratonie londyńskim (13 kwietnia). Z rywalizacji w biegu na dystansie 42 km i 195 m 24 sierpnia w Pekinie zrezygnował również rekordzista świata Etiopczyk Haile Gebrselassie (2:04.26 w 2007 w Berlinie). Jako powód podał [...]

[...] jednak rano zobaczyłem pogodę - deszcz i silnie wiejący wiatr, wiedziałem, że będzie bardzo ciężko. Szkoda, że się nie udało, ale to jeden z najlepszych moich biegów w takich warunkach klimatycznych - powiedział dwukrotny złoty medalista olimpijski w biegu na 10 000 m (1996, 2000). Wśród kobiet triumfowała jego rodaczka Bezunesh Sertu - 2:24.01

[...] współpracować. Dzisiaj biegałam umysłem... A poza tym nie wiem co o tej późnej porze jeść po treningu. Podzieliłam sobie kolację na połowę-jedną zjadłam przed a drugą po biegu. Soczewica i sałata to chyba nie najlepszy pomysł na posiłek regeneracyjny... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d30d88ac1f9e4adaa3ce937a1b2c1392.png Do tego: brokuły, fasolka [...]

Chłopie nie za szybko te rozbieganka robisz ? 5/km to jest szybko w sumie jeszcze zależy po jakim terenie biegasz, ale zmierz sobie tętno po takim biegu przez 10s od razu. Masz jakiś plan ? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-10 10:08:50

[...] wszystko powyjaśniał, narazia z wiadomych wzgledów robie tylko wersję rosyjnskado barków. - WOD - Annie on the run --> 50,40,30,20,10 rep skakanka + brzuchy a potem 400 mb biegu po każdej serii - czyli łącznie 2 km do przebiegnięcia. I tutaj zostałem " pokonany" przez 3 - 40 kg dziewuchy ( całkiem fajne nawiasem mówiąc i w nawiasie) i 2 [...]

[...] odrazu to na bank cos go bedzie bolalo. Dla poczatkujacego biegacza polecam 20 km tygodniowo, po 3-4 tygodniach zwiekszamy kilometrarz o 10% i patrzymy czy nic nie boli!!! pozatym taki sposob dawkowania biegu pomoza w zrzuceniu zbednego balastu. Buty to podstawa!!! pozatym jezeli za duzo robisz cwiczen a malo regeneracji to bedzie bolalo

dobry temat, a przygoda przezabawna musiało to fajnie wyglądac teraz cos ode mnie: z tego co pamietam tak na biegu to, Wybrałem sie pewnego razu na wycieczke rowerem do Sobótki (pobliska góra jakies 40 km od Wrocławia), fajnie sie jechało, potem przyjemny wjazd/wprowadzenie roweru na góre, nastepnie szybki zjazd :) zaczeło sie juz pózne [...]

26.03.10 Piatek : 1,5h gierki w pilke Uwagi: Powoli wracam do zdrowia;) Co do krosa to dam rade, niegdys czesto robilem wybiegi po 10km, ostatnio biegam po lesie i nie wiem ile mam zrobionych km ale 60min niewolnego biegu to bedzie cos w tych okolicach ;) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-27 08:56:32

24-letni Kenijczyk Robert Cheruiyot (2:10.11) i 32-letnia Rosjanka Swietłana Zacharowa (2:25.20) zwyciężyli w poniedziałek w najstarszym na świecie biegu na dystansie 42 km 195 m - 107. maratonie bostońskim. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

Tysiąc osób biegało w Tarnobrzegu Wiesław Figurski (LKS Mielec) i Patrycja Partyka (MKS Halicz Ustrzyki Dolne) zwyciężyli na 10-kilometrowej trasie w 23. Biegu Siarkowca w Tarnobrzegu. Dzieci i młodzież rywalizowały na dystansach od 400 m do 2 km. W sumie startowało tysiąc osób. ------------------------------ ... And Justice for All ... [...]

200 osób biegło na Ślężę Dariusz Wróbel (Młodzik Bystrzyca Oławska) został zwycięzcą 10. Biegu Górskiego Zdobywamy Ślężę. Liczącą ponad 4 km trasę, o przewyższeniu 468 m, która prowadziła z Sobótki na szczyt Ślęży, pokonało blisko 200 osób. ... And Justice for All ... --------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od [...]

Wyniki biegu ze startu wspólnego na 15 km techniką dowolną w La Clusaz: 1. Marit Bjoergen (Norwegia) 42.29,6 2. Justyna Kowalczyk (Polska) strata 1,0 3. Kristin Steira (Norwegia) 10,9 4. Arianna Follis (Włochy) 1.20,1 5. Marianna Longa (Włochy) 1.22,0 6. Anna Haag (Szwecja) 1.35,5 7. Riitta-Liisa Roponen (Finlandia) 1.50,1 8. Astrid Jacobsen [...]

[...] A Nastula + deka = ... beka. PRZYPOMNĘ TYLKO, ŻE: Szerokim echem w świecie sportu odbił się przypadek niemieckiego lekkoatlety, mistrza olimpijskiego z Barcelony w biegu na 5 km, Dietera Baumanna, u którego w listopadzie 1999 roku stwierdzono obecność nandrolonu. W grudniu tegoż roku, po badaniach przeprowadzonych w laboratorium [...]

nie chcialbym rezygnować z klasycznego biegania i tak taki trening wypompowuje mnie dobrze kiedyś biegałem w taki sposób 5 min biegu wysoka intensywność i minuta szybki trucht, tak 8 do 10 serii ale mnie o nie przekonało, kiedyś natrafiłem na ten filmik z interwałami i pomyslałem ze skoro wykonuje sie go ok 4 dni w tygodniu to nie bedzie kolidował [...]